Eu sei eu sempre prometo publicar mais vezes mas é tão difícil, tenho instagran, facebook, e mantê-los atualizado também é complicado, e agora tenho mais uma novidade, criei um grupo no whatsapp dos meus pacientes do mês, então logo após nossa consulta eu já te adiciono no grupo pra você poder trocar informações, dicas, receitas com todos meus pacientes que eu vou atendendo. Legal né - Fizemos até um encontro no parque de Águas Claras pra eles se conhecerem enfim - tudo possível e imaginário para não perdemos o foco certo!
Bom vamos para o que interessa. No post anterior eu estava fazendo a dieta para o ganho de Massa Muscular - foram 06 meses para ganhar 6kg (sendo eles 4kg de massa muscular e 2kg de gordura) sim infelizmente para o ganho de massa muscular a gordurinha vem junto. Bom atingi os 60kg e agora vou começar o processo de "secar" - para isso se vira nos 30 para não consumir carboidrato em todas as refeições (apenas em algumas) e como durante a semana quase sempre é o frango com a tal da batata doce, resolvi nesse final de semana dar uma variada, e segue receita para vocês:
HAMBÚRGUER CASEIRO
- 1kg de patinho moído (passado 2x)
- 1 colher de sopa de farinha de soja
- 2 ovos inteiros
- 1 cebola grande picadinha
- salsinha e cebolinha
- pimenta
- sal marinho
Mistura tudo, com a mão mesmo e faça seus hambúrgueres - você pode pesar e colocar para congelar.
Grelhado em pessoal :)
TOMATE RECHEADO COM QUINOA
- 1 tomate
- ricota ralada
- cebolinha e salsinha
- azeite extra virgen (acizes máxima até 0,5%)
Cozinha a quinoa em grão - peneira retirando toda a água
Refogar com alho,cebolinha e salsinha
retirar o recheio do tomate, colocar ricota ralada, quinoa, ricota ralada e quinoa!
Delíiiiiiiiicia
BEIJOS PRA VOCÊS
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