Domingo de Páscoa - Segunda de Academia

Este ano resolvi não postar quais chocolates que pode ou não comer no dia da Páscoa, por sou radical, quem está de dieta não come chocolate, diet até vai, mas sinceramente, pra que provocar quem está quietinho não é mesmo? Será que você vai se contentar com 1 pedacinho apenas? Então para não cair na tentação e devorar um ovo inteiro de uma só vez, melhor nennnnm experimentar, right people!!!

Para dar mais forças a todos vocês, hoje vou postar uma foto de uma paciente linda e muito muito dedicada que em 1 mês teve resultados incríveis. Sei que a foto do depois com a roupa preta emagrece um pouco (não consegui fazer com que ela viesse com a mesma :(..) mas o que interessa é que os resultados são bem perceptíveis principalmente na região do abdômen.

Existem pessoas que respondem rápido no processo de emagrecimento e outras que demoram mais um pouquinho, o importante é que todos que fazem por onde sempre alcançam seu objetivo.

Esta queridona da foto abaixo conseguiu em apenas 1 mês resultados incríveis com a dieta e com muita malhação.

E você está esperando o que pra ir atrás do seu corpo perfeito??? Esperando dinheiro para fazer um lipo??? Pleaaaaase, você é o que você come!!! Em quanto tempo você engordou? E que em menos de 1 mês perder tudo??? Esquece!!! Bora mudar seu estilo de vida, sua alimentação e buscar o mais importante que a estética, a saúde!!!

Que o amor de Jesus invada o coração de todos vocês, trazendo muita paz, amor e saúde. Que o amor de Cristo renove a todos!!! Cristo é VIDA!!

Beijos a todos vocês!!!

Foco, Disciplina e Determinação

Boa Noite meus Queridos leitores,

Hoje vou falar um pouco sobre #foco #disciplina e #determinação.
Essas 3 palavrinhas para mim resumem tudo na vida, pois se você tem um foco, um objetivo isso faz com que você tenha valor nas coisas, ou seja você tem que correr atrás para alcançar aquilo que almeja. Certo, então ter um objetivo é a primeira coisa.

Como alcançar nosso objetivo??
Para isso é preciso disciplina, aqui neste tópico lógico que estamos falando em algo relacionado a dieta (emagrecimento, hipertrofia, saúde/bem estar) mas isso serve para tudo em sua vida.
Disciplina é uma das palavras chaves. Querer algo é o primeiro passo, porém vai ser com disciplina que você irá alcançar, de qual forma você chegará ao seu objetivo? qual rotina? qual método? estou disposta? quanto tempo? Disciplina e Organização

Determinação
Você já tem um alvo, está disposto a alacançá-lo através da disciplina e organização, mas será a sua determinação que fará o sucesso final. Pois pode ser que no meio do caminho você tropece milhões de vezes e será a sua determinação que fará você se levantar todas as vezes que cair!
Se você tem um compromisso, você vai conseguir, não importa o tempo, não importe quantas vezes você terá que fazer, esse será uma das chaves para o sucesso. NÃO DESISTIR!!!

Quer um corpo perfeito sem sacrifícios? Senta e Chora
Faça por merecer, dia após dia, pessoas irão te criticar, terá dias que você vai querer desistir, mas lembre-se você tem um objetivo a alcançar e eu estou aqui pra te ajudar. mas tem que querer!!!!

Nada na vida é fácil, duvide se for.
Hard work pays off right!
Não desista, porque estarei contigo sepre que precisar, quero ser mais que uma nutricionista e sim uma amiga que você pode desabafar, sempre digo aos meus pacientes que as vezes sou mais psicóloga do que nutri.

Torço por vocês, para que com foco e disciplina e deterinação vocês alcancem aquilo que tanto sonham!

Beijos da Nutri

Meu antes e depois - Nutricionista Esportiva Brasília

Galera, faz tempo que venho prometendo postar o meu antes e depois. Pra quem tem meu INSTAGRAM ou FACEBOOK já conferiu, e agora vou postar pra vocês.

Observações:
Na primeira foto eu era magra, a famosa falsa magra, pesava 57 kg o mesmo peso que na foto ao lado, isso para vocês verem como o peso na balança é indiferente para quem malha, o mais importante é o % de gordura corporal.
Na primeira foto meu % de gordura era de 20% e na segunda 13,5%. Aí sim né muita diferença.

Agora aqui vai um recadinho da nutri: Lógico que o profissional ter o corpo fitness não significa na sua capacidade de passar deita ou não, mas sejamos consciente que se o profissional que te passa a dieta mostrar pra você que o seu trabalho realmente  funciona e outra sabe o outro lado da moeda, sofre as mesmas coisas que você pois seguir dieta NÃO É FACIL, é muito melhor. E eu quero mostrar isso para todos vocês. Sigo dieta, e tenho um objetivo 60kg com 11% de gordura...bora buscar!! e o seu, qual é???

Esta é a prova que dieta funciona sim, na minha opinição treino 100% descando 100% dieta 100%
Malhar malhar malhar é otimo mas para você desenhar o seu corpo, diminuir % de gordura ou aumentar massa magra, é na cozinha que se constroi.
beijos a todos

Para contato: denise.nutricionistaa@gmail.com

Abacate

Vamos falar um pouco sobre o poder das frutas? a frutoterapia, como é chamada, e começando pela. Letra A vamos falar do ABACATE

Seu principal antioxidante é a glutationa, que ajuda a neutralizar gorduras e açucares naturais altamente destrutivos nos alimentos.

Possui pouca gordura saturada e muita mono e poli-instaurada, pouco colesterol total, ele tem o poder de eliminar o colesterol LDL do sangue, desobstruindo as artérias.

Fortalece o cérebro, regula os níveis de colesterol e triglicérides, estabiliza o ph sangüíneo, estimula a diurese (xixi).

É um alimento rico em cobre, mineral necessário na formação do tecido conjuntivo da matriz óssea, previne a osteoporose e artrite.

Seu consumo prolongado combate o reumatismo, o acido único, problemas renais e do fígado.

Auxilia na cura da cefaléia, acalma as nevralgias, o cansaço fácil e fraqueza no gera.

Em 100 gramas de abacate: 204 kcal, 2,15g de proteínas, 7,4g de carboidratos, 30mg de cálcio e 19,3G de gorduras.

O segredo é não exagerar na quantidade. Apesar de muitos falarem mal do abacate, ele possui gorduras boas que devem estar presentes na nossa alimentação no dia a dia.

Beijos a todos

Pipoca engorda????

Hei galera Boa Noite, sei que prometi minha foto do antes e depois mas nao tive tempo de tirar a foto...aguardem até o final de semana eu posto.

A questão agora é com a pipoca, depois de ver a linda @maitebueno postando todos os dias fotinhas dela com aquela bacia de pipoca fiquei intrigada, sabia que só o grão de milho possuía carboidrato e 0 gordura, mas como fazer sem adicionar oleo? Nunca tinha pensado na possibilidade do saco de pão.

Hoje fiz o teste e deu certo!! Pipoquinha delicia com zero sal e zero gordura, além de todos os benefícios que ele traz para a saúde! A casca da pipoca é rica em polifenóis, substâncias antioxidantes que retardam o envelhecimento precoce e é considerada um alimento funcional.

Como fazer? Simples
- 1 saco de pão
- 3 colheres de sopa de milho para pipoca
- Torcer o saco de pão deixando bem fechado, colocar no microonda por 2 minutos (se demorar para estourar desligue) e pronto!!! Tente não colocar sal, tempere com ervas como orégano para dar sabor !!

Enjoy!!! 3 colheres de sopa de milho rende 30 gramas de pipoca, 20 gramas de carboidratos, 3 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.

Atenção: só vale se for dessa maneira, pipoca de cinema, pipoca de saquinho, mesmo a zero, ESQUECE, contem gordura e muito muito sódio

Beijos a todos e vamos comer pipoca
**se você é meu paciente, veja comigo o melhor horário para encaixar, para não atrapalhar sua dieta

Bem Vindo 2013!!!

Olá Galera tudo bom?
Eu sei que se passou muito tempo desde a virada mas cá estou, em 2013 para ajudar todos vocês a atingirem seus objetivos.

Quando comecei a nutrição, achava uma profissão muito ingrata pelo motivo de que todo mundo se "mete" a nutricionista, todo mundo sabe fazer dieta para emagrecer, sempre tem aquela vózinha que não perde seus velhos costumes, enfim, pra que o nutricionista??

Com o tempo após me forma e após terminar a especialização em nutrição esportiva e com a prática frequente de musculação, sei que se você realmente quer ver resultados, só o nutricionista pode te ajudar, afinal passei 6 anos estudando e continuo sempre para atender vocês sempre melhor!

E digo mais, nutricionista, principalmente o nutricionista esportivo, que passa dieta com suplementação e não usa suplementos e não faz atividade física (que seja musculação, corrida, bike...) não é um profissional sério.

Após 2 anos de treino, consegui um corpo legal, mas foi com a dieta que obtive resultados ainda melhores!

Amanhã vou postar meu antes e depois....Meus Deus, estão preparados? eu ainda não acredito que pesei tudo aquilo...

Beijos Galera e Bem Vindos a 2013, um ano que promete!
Muita saúde!!

NATAL E ANO NOVO ESTÁ CHEGANDO E AGORA?

Olá meus queridos leitores, eis a grande questão. Festas de final de ano!
No ano passado, o mês de dezembro deu uma caidinha nos meus atendimentos, lógico, ninguém quer saber de dieta em período de festas e confraternizações e comilanças.  Por incrível que pareça, este ano o mês de dezembro foi um dos melhores, notei uma galera mais preocupada com o visual, e preocupada mais ainda em não "piorar" a situação, se é que vocês me entendem!
Tenha certeza que se você conseguiu seu objetivo até o exato momento e chutar o pau da barraca nessa última semana, você irá por tudo a perder, lembre-se da matéria sobre o organismo amar o acúmulo de gordura. Então atente-se nesses dias, mas não deixe de festejar.

Noite de Natal
Adooooooro o Natal, família, amigos, pessoas que amamos juntas e felizes. Comidinhas boas da avó, da tia da mãe. E agora? Para aqueles meus pacientes que foram determinado,s o Natal está liberado, mas não precisa exagerar né. Aproveite a variedade de carne branca, saladas, frutas. Sobremesa escolha uma e apenas deguste ok! Se conseguir deixe para comer a sobremesa no dia seguinte.  Beba vinho, controladamente certo, e converse papeia, ria! Esqueça da comida sabe! Você pode se controlar, eu confio em vocês!!!!

Ano Novo
Amo mais ainda, dia de festa, alegria. Pense nos seus objetivos para o próximo ano massssss não deixe para o dia seguinte, comece desde já. Eu posso, Eu consigo. Sempre pensamentos positivos, pois este é o segredo de uma vida de conquistas. Nossa to super psicóloga né, mas para dar um tempo em falar de comida o tempo todo rs.

Galera, é isso!! Controlem-se ok! Acredito que em 2013 vai ser um ano muito bom!
Espero ver todos ano que vem, com mais dicas e prometo atualizar mais vezes!
Obrigada a todos vocês que acompanham meu blog!
BEIJOS DA NUTRI