HEI PESSOAS!!!

Estou sumida pois estou construindo o meu site!!! CHIQUE né rs


Agora já tenho uma LOGO - muitos de vocês que me seguem no facebook (Nutricionista Denise Ramos) e no Instagram (deni_nutri) votaram entre duas opções e ouvi a voz da maioria ;)))

Vou colocar aqui para vocês ;)

Super beijos e para marcação de consultas entre em contato: marquecomanutri@gmail.com

Oi pessoal mais lindo de todos!!!
Quero agradecer demais a visita de todos vocês no meu blog, me adicionem no facebook onde posto Dicas de Nutrição diariamente: Nutricionista Denise Ramos ou no instagram: @deni_nutri

Agora tenho uma secretária, a Daniela, minha super ajudante pois não estava dando conta sozinha de agendar atender chamada remarcar e confirmar consultas, enfim vou postar abaixo meus novos contato OK

BEIJOS A TODOS - MÊS DO CARNAVAL - BORA RECUPERAR GALERA!!!!

Feliz ano Novo - Vida Nova

Galera linda do meu coração. Primeiramente agradecer aos 20,000 acessos no meu blog e a todos que me seguem no instagram @deni_nutri.

Como passaram o ano? Comeram muito né?!? Eu sei....mas beleza, ontem foi a primeira segunda do ano e acredito eu que todos já voltaram na direitinho e atividade física certo.

Bom esse mês quero fazer uma proposta a todos vocês, quero melhorar a auto estima de todos e a consequência disso é muita saúde pra dar e vender.

Desafio: peguem aquela calca jeans linda e bela que esta mofando no armário, aquela que nao te serve a anos, tenta colocar ela, tire uma foto e comprometa-se em 3 meses entrar nela :)))))) sabe aquele desafio que só depende de você e de mais ninguém? Pois é - lógico que com ajuda fica mais fácil então procure um nutri esportivo para te ajudar e não se esqueça de sair do sedentariamente e praticar atividade física que mais gosta.

Como todos sabem, morei 2 anos nos EUA e morei com uma família americana - resultado: 15kg a mais e quando decidi fazer a pós em Nutrição Esportiva, resolvi que além do conhecimento teórico mais importante seria a pratica, pois bem, em 6 meses de muita disciplina mudei meu corpo, como vocês podem ver na foto eu também #tireiacalçadoarmário  - quero ver todos vocês se comprometem com esse desafio heim

Beijos e que esse ano que se inicie seja um ano de muito muito sucesso para todos :)))

Contato: denise.nutricionistaa@gmail.com

Atendo em Brasília/ Aguas Claras 

PREPARAÇÃO BIKINI 2014

Boa Tarde meu povo lindo!
Estou eu aqui comendo minha Tilápia linda - fornecida pelos grandes amigos da Tilápia Mineira (delícia de peixe nhami nhami) + minha mandioca (100 gramas) antes de querbrar geral no treino.
Estou passando aqui muito muito feliz para divulgar a Farmácia de Manipulação Essencial, fechamos uma parceria ótima, onde meus pacientes terão preços justos e atendimento excelente, sem contar que ela estará junto comigo me ajudando para essa nova fase da minha vida.

A Farmácia Essencial já tem 10 anos de mercado - antes de fechar parceria com ela já tinha pedido vários produtos antes e posso dizer que é excelente em qualidade e podemos confiar. Vocês sabem que aqui ninguém me engana não né - se eu não gosto eu #prontofalei kkk

DIETA SEM GLUTEN EMAGRECE?

Boa dia Pessoal
Essa semana vou dar a minha opinião sobre as Dietas da Moda
Vamos começar pela:

DIETA SEM GLÚTEN

1- O que é o glúten?
Glúten é a proteína do trigo (mistrura de duas proteínas: gliadina e gluteína) e é a gliadina que é toxica ao organismo, a cevada e o centeio também!

2- Doença celíaca
A pessoa que tem intolerância ao glúten - não pode comer de maneira alguma esta proteína. O que acontece? As paredes do nosso intestino são revestidas por vilosidades, ou seja pequeno bracinhos que são responsáveis por aumentar a absorção de nutrientes. Quando o glúten chega ao intestino do celíaco, o organismo produz linfócitos (células de defesas) funcionando como anticorpos contra o glúten. Mas esses anticorpors acabam atuando sobre as vilosidades do intestino e inflamam, e não absorvem os nutrientes, provocando deficiências nutricionais graves.

3- Por que pessoas que não são celíacas aderiram a dieta sem glútem para emagrecer?
As pessoas vivem procurando algum método/milagre para emagrecer e retirar o glúten da alimentação é um deles. Tirar glúten não necessariamente resolve, pois você pode não consumí-lo porém pode comer doces, sorvetes, chocolates, frituras, enfim é necessário fazer uma troca inteligente por alimentos menos calórico. 

4- Como ajuda a emagrecer?
O glúten está presente no trigo, centeio, cevada, malte e aveia. Retirando o glúten da alimentação, a carga glicêmica é diminuída, provocando redução na liberação de insulina, que é o hormônio que faz todo o acúmulo de gordura no organismo, e a pessoa começa a baixar peso.

5- A dieta funciona?
Sim, hoje em dia em qualquer loja de produtos naturais existem substituições: como pão de batata, macarrão de arroz, biscoito de arroz enfim tudo que você possa imaginar. 

6- Prós
Eu não como alimentos com glúten, senti diferença na pele e diminuição de gordura abdominal, muitas pessoas relatam melhora enxaquecas, TPM 

7 - Contras
O glúten está presente em quase tudo: pão, macarrão, bolacha, tudo que utilize farinha de trigo, temperos, condimentos....
-Não pode ser uma dieta da moda, não pode ser usada por periodos curtos, deve ser utilizada pra sempre, uma vez retirado o gluten da dieta, baixado o peso, quando você consumir o glúten novamente vai recuperar o peso perdido. Por isso não é uma dieta que passo para todos os meus pacientes, tem que ter o perfil, pois se não é dinheiro jogado fora.
-Dinheiro: todos os alimentos sem gluten são CARISSIMOS, macarrão de arroz (9,0 500g), Quinoa substituindo a aveia (17,00 apenas 250g) e por aí vai
- TUDO TEM GLÚTEN então é viver olhando o rótulo nutricional pra saber se tem ou não, não adianta não comer pão, mas comer a bolacha a tarde que contem o glúten

RESUMO
A dieta sem glúten funciona apenas para quem tem disciplina, para quem quer gastar um pouquinho a mais na alimentação e está disposto a viver sem o glúten para o resto da vida. Esta dieta não é um milagre e vai fazer você perder 20kg em um mês - é uma reeducação alimentar + atividade física que te trará resultados

DIETA PRA SECAR

Galera - Boa Noite tudo bom com vocÊs??
Ando sumida eu sei - mas muitas novidades estão por vir então aguardem e muito trabalho rolando.
Comecei minha dietinha pra secar - sofrida demais ai mamãe - mas não existe dieta milagrosa, não existe pílula mágica, existe muita disciplina, muito frango e peixe e muito aeróbico kkkk

Minha refeição Pós treino:
1 lata de atum Gomes da Costa baixo sódio + 100 gramas de mandioca cozida = 30g de proteína + 27g de carboidrato + 6g de gordura + 91 mg de sódio #teamdeniramos

A mandioca cozida como pós treino é ideal - pois neste momento deve ser absorvida o máximo possível dos nutrientes, por isso essa refeição deve ser a mais "clean" possível - como o íncide glicêmico alto da mandioca é alto, essa absorção ocorre de uma forma mais intensa. Utilizar alimentos de alto índice glicêmico apenas após o treino!!!

NOVA META

Pessoas lindas, tudo bom?

Bem, se vocês verem nos posts anteriores a minha meta era chegar com 60 kg sem aumentar muito meu % de gordura. Meta estabelecida e cumprida!!!

Nova meta - abaixar o % de gordura e manter a Massa Magra ganha!

Certo, pra que fazer o famoso "bulking"?
Esse período é onde a pessoa aumenta a ingestão calórica - não faz atividades para queima, apenas para hipertrofia muscular.Esse período serve para ganhar massa muscular, porém é inevitável o ganho de gordura - por isso é importante uma dieta bem calculada e exclusiva para você, pois o ganho de massa muscular tem que ser superior ao de gordura. Essa fase é a mais demorada, a mais dificil na minha opinião, pois tudo conspira contra. Temos que comer muitas kcal mas essas calorias tem de ser boas, não adianta se entupir de batata frita que não vai rolar, tem de comer muito carbo de baixo indice glicemico, muitas vezes tem que comer sem estar com fome, e jamais pular refeição. Esse período depende da pessoa, mas tem a duração de 4 a 6 meses. Tem pessoas que tira o ano inteiro para crescer. Enfin, é um processo lento onde as gordurinhas são inevitáveis

Fase "cutting"
Beleza, cresceu, ganhou massa muscular, aumentoU o % de gordura, então agora é a hora de abaixar esse BF (% de gordura) sem perder a massa ganha. É difícil???? DEMAIS - pois você estava acostumado a comer muito e agora a sua ingestão calórica será pouca, e pior, com baixo carboidrato! Na academia as coisas também vão mudar, seu treino tem que ser mais dinâmico, gastando o máximo possível, seus treinos aeróbicos SERÃO diários e a sua alimentação IMPECÁVEL - lá no bulking apesar de você também fazer dieta, se rolasse um pecado, beleza, aqui já não, um pecado é uma PECADÃO - dieta 100% de segunda a segunda. Não deixar de comer e principalmente de suplementar - sua massa é ouro!

DIFÍCIL? SIM
IMPOSSÍVEL? NÃO

Para tudo na vida é necessário ter objetivo - traçar metas e fazer de tudo para alcançar!
Eu estou aqui, sou um veículo que vai te ajudar a chegar na sua META - mas vai ser através de seus esforços que você CONSEGUIRÁ!
Se é isso que você quer - você vai conseguir
QUERER é PODER
Estamos juntos :))))

ME ADICIONEM NO FACEBOOK: Nutricionista Denise Ramos

"NÃO FAÇO DIETA - ESSE É O MEU ESTILO DE VIDA"

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