NOVA META

Pessoas lindas, tudo bom?

Bem, se vocês verem nos posts anteriores a minha meta era chegar com 60 kg sem aumentar muito meu % de gordura. Meta estabelecida e cumprida!!!

Nova meta - abaixar o % de gordura e manter a Massa Magra ganha!

Certo, pra que fazer o famoso "bulking"?
Esse período é onde a pessoa aumenta a ingestão calórica - não faz atividades para queima, apenas para hipertrofia muscular.Esse período serve para ganhar massa muscular, porém é inevitável o ganho de gordura - por isso é importante uma dieta bem calculada e exclusiva para você, pois o ganho de massa muscular tem que ser superior ao de gordura. Essa fase é a mais demorada, a mais dificil na minha opinião, pois tudo conspira contra. Temos que comer muitas kcal mas essas calorias tem de ser boas, não adianta se entupir de batata frita que não vai rolar, tem de comer muito carbo de baixo indice glicemico, muitas vezes tem que comer sem estar com fome, e jamais pular refeição. Esse período depende da pessoa, mas tem a duração de 4 a 6 meses. Tem pessoas que tira o ano inteiro para crescer. Enfin, é um processo lento onde as gordurinhas são inevitáveis

Fase "cutting"
Beleza, cresceu, ganhou massa muscular, aumentoU o % de gordura, então agora é a hora de abaixar esse BF (% de gordura) sem perder a massa ganha. É difícil???? DEMAIS - pois você estava acostumado a comer muito e agora a sua ingestão calórica será pouca, e pior, com baixo carboidrato! Na academia as coisas também vão mudar, seu treino tem que ser mais dinâmico, gastando o máximo possível, seus treinos aeróbicos SERÃO diários e a sua alimentação IMPECÁVEL - lá no bulking apesar de você também fazer dieta, se rolasse um pecado, beleza, aqui já não, um pecado é uma PECADÃO - dieta 100% de segunda a segunda. Não deixar de comer e principalmente de suplementar - sua massa é ouro!

DIFÍCIL? SIM
IMPOSSÍVEL? NÃO

Para tudo na vida é necessário ter objetivo - traçar metas e fazer de tudo para alcançar!
Eu estou aqui, sou um veículo que vai te ajudar a chegar na sua META - mas vai ser através de seus esforços que você CONSEGUIRÁ!
Se é isso que você quer - você vai conseguir
QUERER é PODER
Estamos juntos :))))

ME ADICIONEM NO FACEBOOK: Nutricionista Denise Ramos

"NÃO FAÇO DIETA - ESSE É O MEU ESTILO DE VIDA"

YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Encontro Mensal com meus pacientes.

Eae galera, como vocês estão?

Já estamos em setembro, meu Deus - tenho certeza que vocês vão me procurar quando estiver perto do natal né hã!

Lembra que mencionei no post abaixo sobre a reunião que faço com meus pacientes?

Então, tenho um grupo no whatsapp: pacientes da nutri, no qual todas as pessoas que venho atendendo adiciono lá. O grupo deu tão certo que os próprios participantes decidiram se encontrar para se conhecer. 

Nosso primeiro encontro foi no parque de Águas Claras, onde um grande parceiro preparador físico - André Madeira da XTREME PREPARAÇÃO FÍSICA comandou uma aula de treinamento funcional!

Foi bem divertido e bem cansativo, o André ARRASOU na aula (dia seguinte não conseguia nem andar rs) - teve sorteio de brindes e foi ótimo ver todos meus pacientes alí, unidos cada um com a sua individualidade em busca de uma vida mais saudável. 

Próximo encontro será no dia 22/09

 Bora galeraaaaaa

Digo e repito: NÃO QUERO SER APENAS SUA NUTRICIONISTA, QUERO SER A PESSOA QUE MUDARÁ SEU ESTILO DE VIDA - YEAHHHHH





O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.

Para mais informações sobre as aulas do André enviei um emai para: contatoxtreme@r7.com

SAINDO DA DIETA - SÓQUENÃO

Hei people quanto tempo né!

Eu sei eu sempre prometo publicar mais vezes mas é tão difícil, tenho instagran, facebook, e mantê-los atualizado também é complicado, e agora tenho mais uma novidade, criei um grupo no whatsapp dos meus pacientes do mês, então logo após nossa consulta eu já te adiciono no grupo pra você poder trocar informações, dicas, receitas com todos meus pacientes que eu  vou atendendo. Legal né - Fizemos até um encontro no parque de Águas Claras pra eles se conhecerem enfim - tudo possível e imaginário para não perdemos o foco certo!

Bom vamos para o que interessa. No post anterior eu estava fazendo a dieta para o ganho de Massa Muscular - foram 06 meses para ganhar 6kg (sendo eles 4kg de massa muscular e 2kg de gordura) sim infelizmente para o ganho de massa muscular a gordurinha vem junto. Bom atingi os 60kg e agora vou começar o processo de "secar" - para isso se vira nos 30 para não consumir carboidrato em todas as refeições (apenas em algumas) e como durante a semana quase sempre é o frango com a tal da batata doce, resolvi nesse final de semana dar uma variada, e segue receita para vocês:

HAMBÚRGUER CASEIRO

- 1kg de patinho moído (passado 2x)
- 1 colher de sopa de farinha de soja
- 2 ovos inteiros
- 1 cebola grande picadinha
- salsinha e cebolinha
- pimenta
- sal marinho

Mistura tudo, com a mão mesmo e faça seus hambúrgueres - você pode pesar e colocar para congelar.
Grelhado em pessoal :)

TOMATE RECHEADO COM QUINOA

- 1 tomate
- ricota ralada
- cebolinha e salsinha
- azeite extra virgen (acizes máxima até 0,5%)

 Cozinha a quinoa em grão - peneira retirando toda a água
Refogar com alho,cebolinha e salsinha
retirar o recheio do tomate, colocar ricota ralada, quinoa, ricota ralada e quinoa!
Delíiiiiiiiicia


BEIJOS PRA VOCÊS

Bora comer????

Pessoal tudo bom???
Como todos já sabem estou me preparando para competir ano que vem na categoria BIKINE - mas estva muito magrinha (54,0) então peguei esse ano pra aumentar meu peso e ganhar massa muscular. Já estou com 58kg yeahhhhhh e sem a ajuda dos "universitários" se é que vocês me entendem rs
Estou na fase "gordinha" sem definição como estava antes (na foto do antes e depois) mas a vida é assim né não se pode tudo, isso é a prova pacientes lindooooos que crescer e ficar seco não existe. Ou você desencana e cresce ou nunca vai mudar o seu corpo.

Sei que é difícil este momento chamado "bulking" pois muitas vezes comemos sem ter fome :( Hoje mesmo, malhei perna (odeiooooo), tomei meu shake pós treino e 40 minutos tive que encarar 200 gramas de macarrão, mas consegui!!! E estou conseguindo - rumos aos 60 kg falta pouco e vou chegar lá!!!

Para todos meus pacientes lindos um super beijo - e lembrem-se estou no mesmo barco que vocês - a nutri não só passa dieta como também vive em dieta!!!!

Para aqueles interessados atendo na TRIBUS em ÁGUAS CLARA - email: denise.nutricionistaa@gmail.com

ARNOLD CLASSIC BRASIL

YESSSSSSS, eu fui na primeira e maior feira de fitness aqui na América Latina - Arnold Classic no Rio de Janeiro

A feira foi ótima, fiquei maluca no primeiro dia, parecia uma criança em um parque de diversões!
Muitas novidades na área fitness e muitos muitos famosos.
Esses 4 dias no Rio foram ótimos, pois pude perceber o quanto ainda preciso melhorar nos meus treinos e na minha alimentação para alcançar o meu objetivo.

FORÇA - FOCO E DETERMINAÇÃO

APROVEITEM AS FOTINHAS!!!!

TRIBUS ACADEMIA

GALERAAAAA

Novidade para aqueles que moram longe e eu não podia atende-los com minhas visitas em domicílio. Estou com um consultório na academia TRIBUS localizado em Águas Claras, para agendamento de consultas trabalho na forma de encaixe, ou seja o melhor horário para você eu vejo a disponibilidade na agenda!

Para agendamento de consulta ligar direto pra nutri - no celular 8619-4094 ou email denise.nutricionistaa@gmail.com

Meus atendimentos funcionam da seguinte forma:

1° consulta: tem a duração de +ou- 90 minutos
1° etapa: Neste primeiro momento quero te conhecer, saber qual seu objetivo, suas dificuldades em seguir dieta, alimentos que não gosta e sua rotina de vida, pois meus cardápios são feitos de acordo com os SEUS horários e seus hábitos alimentares. Já neste primeiro momento combinamos + ou - como irá ficar a dieta, pois não entrego no dia, terei que calcular e balancear de acordo com seu objetivo
2° etapa: Avaliação física, onde será mensurados seu peso, altura, medidas antropométricas e % de gordura
3° etapa:  Fotinho! Sim, para acompanharmos a evolução do antes e depois

2° ou 3°consulta/ retorno: tem a duração de 30 - 60 minutos
Neste momento iremos rever a dieta, ver os alimentos que não aguenta mais nem ouvir o nome, mudar suplementação.

2° etapa: Avaliação física, onde será mensurados seu peso, altura, medidas antropométricas e % de gordura comparando com os dados anterior
3° etapa:  Fotinho! Sim, para acompanharmos a evolução do antes e depois

Durante o tempo do plano contratado, 2 ou 3 meses, você poderá entrar em contato comigo sempre que houver necessidade, mudança na dieta ou dúvida!! Quero que você consiga alcançar seu obejtivo então este contato é muito importante!

Beijos da Nutri e qualquer dúvida já sabem!!!

Domingo de Páscoa - Segunda de Academia

Este ano resolvi não postar quais chocolates que pode ou não comer no dia da Páscoa, por sou radical, quem está de dieta não come chocolate, diet até vai, mas sinceramente, pra que provocar quem está quietinho não é mesmo? Será que você vai se contentar com 1 pedacinho apenas? Então para não cair na tentação e devorar um ovo inteiro de uma só vez, melhor nennnnm experimentar, right people!!!

Para dar mais forças a todos vocês, hoje vou postar uma foto de uma paciente linda e muito muito dedicada que em 1 mês teve resultados incríveis. Sei que a foto do depois com a roupa preta emagrece um pouco (não consegui fazer com que ela viesse com a mesma :(..) mas o que interessa é que os resultados são bem perceptíveis principalmente na região do abdômen.

Existem pessoas que respondem rápido no processo de emagrecimento e outras que demoram mais um pouquinho, o importante é que todos que fazem por onde sempre alcançam seu objetivo.

Esta queridona da foto abaixo conseguiu em apenas 1 mês resultados incríveis com a dieta e com muita malhação.

E você está esperando o que pra ir atrás do seu corpo perfeito??? Esperando dinheiro para fazer um lipo??? Pleaaaaase, você é o que você come!!! Em quanto tempo você engordou? E que em menos de 1 mês perder tudo??? Esquece!!! Bora mudar seu estilo de vida, sua alimentação e buscar o mais importante que a estética, a saúde!!!

Que o amor de Jesus invada o coração de todos vocês, trazendo muita paz, amor e saúde. Que o amor de Cristo renove a todos!!! Cristo é VIDA!!

Beijos a todos vocês!!!